mój plan treningowy

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

[...] 10 powt rozpiętki 4 serie 8 powt Wt Plecki wiosłowanie 5 serii 10 powt wiosłowanie hantelkiem 5 serii 10 - 12 powt bic 5 serii 10 powt Czwartek nogi przysiady 4 serie 8-12 powt wykroki 5-6 serii Piątek albo sobota barki wyciskanie hantelek 5 serii po 10 powt przenoszenie przed sobą hantelek 5 serii 10 powt Jak mój plan treningowy oceniacie??

o ulozenie diety poprosilem poniewaz nie mam o tym zielonego pojecia jak widac dopiero zaczynam z tymi rzeczami ... do tej pory cwiczylem dla przyjemnosci ale efektow nie widac ... moj plan treningowy to 3 X w tyg Biceps gryf 14 : 2X12 12 : 2X14 10 : 2X16 8 : 2X18 triceps gryf [...]

[...] młotek (3x12) Zginanie przedramion, gryf prosty, dolny wyciąg (3x12) Zginanie i prostowanie przedramion, brama, klęcząc (3x12) Wyciskanie hantli zza głowy siedząc (4x12) Unoszenie gryfu łamanego do brody (4x12) Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) To mój plan treningowy. Dzięki za szybką odp:)

Prześledź sobie mój plan treningowy i wyciągnij wnioski

Bokser 7393. Może masz rację... może nie mam dobrej techniki ale coś potrafię. niae załozłem tego postu po to żeby mi mówiono że nie naucze się techniki. Chodzi mi o to jak ma wyglądać moj plan treningowy

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

smacznego. ! :* od jutra zmienia sie mój plan treningowy PON- Siłownia WTO- Rower SRO- dojazd rowerem jakies 10km do osrodka treningowego W Niemczech + trening w piłke nożną (1,5h) + powrót 10 km CZW- Siłownia PIA - dojazd rowerem jakies 10km do osrodka treningowego W Niemczech + trening w piłke nożną (1,5h) + powrót 10 km SOB- Siłownia Niedziela [...]

Heh Jak mój plan treningowy? Dobrze ulozony :P? Tak białko jest otwarte ; /

W weekend sobie rozpisze cała diete, bo póki co mam lekki za*******. Nitro i mono zostawic, dobrze zrozumialem? :) Jak będe wróce to jeszcze napisze mój plan treningowy, świeżo rozpisany, może w nim też trzeba cos zmienic.

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

oto mój plan treningowy: Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 [...]

Mój plan treningowy : MIĘŚNIE PLECÓW • Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 powtórzeń • Szrugsy 3x20 powtórzeń MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ • Pompki klasyczne 3x30 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce 5x 6 powtórzeń 49 kg BARKI • Wyciskanie hantlami siedząc 4x12 12 kg powtórzeń [...]

[...] zrozumie Brzuszka nie mam, chcę wyszczuplić talię i generalnie zależy mi by delikatnie się "wyrzeźbić" kosztem tkanki tłuszczowej (23,5%bf). Wprowadziłam kilka poprawek, ale wrzucę jutro, dziś już nie dam rady, może też wrzucę mój plan treningowy, a co mi tam, pójdę na całość, jak szaleć to szaleć BTW Obli piękne nogi w profilu

[...] o zmianie dystansu na 100m. „Powiedziałem mu, że jeśli pobije jamajski rekord na 200m, pozwolę mu przebiec 100m” twierdzi Mills. „Wykonał mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo [...]

[...] 25g b:27 t:34 w:0 Razem: b:167 t:75 w:138 b: 2.2g na kgmc t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszlo 1831 kcal 303 kcal na minusie Macie mój plan treningowy niestety pewnie nie będziecie wiedzieć kilku nazw co to za ćwiczenie bo pisałem ich nazwy tak żeby lepiej samemu zapamiętać )))) Np: pon klatka i tric: [...]

"Trening całego ciała" a moj plan treningowy oznacza co? moze troche jaśniej,szczerze mówiąc zakładając ten temat liczyłem na jakieś bogatsze wypowiedzi ale jednak myliłem sie nic tu po mnie..

Mój plan treningowy ma 13 ćwiczeń. Robie je tylko raz(jedna seria). Zawiera on w sobie pompki(wąsko i szeroko), podciąganie na drążku(podchwytem i nachwytem), ćwiczenia z hantelkami itp. Zastanawiam się czy lepiej było by gdybym np. w inny dzień inne ćwiczenia np. w pon 5 ćwiczeń na drążku(dwie serie), we wtorek tylko pompki różne i tak dalej.?? [...]